你的10公裏最佳成績是多少還能跑更快嗎

姿勢跑法2025-08-05 20:45:54 0 #成績

都說10公裏的PB是馬拉鬆成績進步的基礎，甚至有人將10公裏跑進40分定為小目標。

先不說這個目標是否容易達成，咱們講講如何提升速度——重點分析的就是前傾角度與提升速度。

跑步中有三個必經動作，分別是：關鍵跑姿、落下、拉起。想要跑得快，你需要關注「落下」這個階段。

落下，就是從站立狀態，把身體重心（臀部）移動到支撐點（腳掌）之前。這個向前移動的過程會產生一個角度，叫做前傾角度。

前傾角度：支撐點到重心的連線與鉛垂線的夾角；

簡單說明：技術動作良好情況下，前腳掌到臀部的連線和豎直線的夾角，為前傾角。

前傾角度是

決定你跑步速度的關鍵因素

角度可以帶來速度。

原地跑的人，即使步頻每分鍾220次，負重10公斤，跑的非常賣力，隻要重心（臀部）一直在人體支撐點（腳）的正上方，沒有任何的角度，便無法產生速度。

因為隻要不移動重心，就沒有辦法跑出去。而隻稍微把重心（臀部）往前移動一點點，就可以馬上開跑，速度也就因此而產生。

很多人可能會覺得，跑步的速度和步頻、步幅關係密切，這兩點如果得到大幅度提升，速度便會自然而然地快起來——事實並非如此。

提速的根本，在於「落下」的角度，而步頻和步幅，不過隻是速度變化展現出來的現象。

下麵91视频免费版下载就來用物理知識給大家好好解釋一下，為什麽速度由角度來決定，為什麽步頻、步幅隻是角度變化導致的結果。

速度由角度決定

人站在地麵上，受到萬有引力（重力G）的作用，才能站在地麵上。平穩的站在地上，91视频免费版下载的重力是豎直向下的，而隻要91视频免费版下载開始移動（跑動），勢必會有一個向前跑的力量，這個力量就是重心（臀部）移動到支撐點（腳）的前方，重力G分出來的一個水平分力F。

牛頓第二定律：作用力=質量x加速度 F=m.a；重力=質量x重力常數 G=m.g (重力常數g≈9.8）

∵人站在地球上有重力G=m.g

又∵開始「落下」，產生角度，向前移動，產生水平分力F=m.a，提供91视频免费版下载向前移動——①

再∵水平分力F等於重力G乘以正弦函數sinθ——②

∴ 由①和②推出

F=m.a=Gsinθ→ m.a=m.g.sinθ → a=g.sinθ

又∵g≈9.8為常數，不會改變；正弦函數sinθ在0~90°為正相關。

∴前傾角度 θ 越大，水平加速度 a 越大，速度越大.

（F:向前跑動的水平作用力；m:人體質量；a:水平移動加速度；sin為正弦函數）

紅線為正弦函數，角度θ在0-90°之間時，成上升趨勢即正相關

相信以上的論證過程和函數圖大家都看懂了！物理已經論證了91视频免费版下载跑步的速度由角度決定，現在，91视频免费版下载就來從身體體驗的角度來感受一下：

第一次，91视频免费版下载站在距離牆壁30厘米的地方往牆麵上倒（腳不動），用雙手支撐，感受一下手上力度大小；

第二次，91视频免费版下载站在100厘米的地方往牆麵上倒，然後用雙手支撐。

相信你一定能感受到第二次手上的力度明顯比第一次更大（水平作用力）。

這是為什麽？因為角度更大。若角度更大，91视频免费版下载的重心偏離支撐點越多，重心偏移的越多，水平移動的動力的越大,那麽速度就快了。

步頻和步幅隻是

速度展現出來結果

文章開頭91视频免费版下载已經提到，步頻與步幅無法產生速度，而僅僅是速度的表現，人體前傾角度變化的結果。

你想想，跑動速度很快時，為了趕快把快速「落下」的身體重新支撐，防止摔倒，腳才會趕快回到重心下——這就是步頻提高的根本原因。跑得快時，步頻不可能慢。而步幅，隻是技術動作到位之後，速度和慣性展現出來的結果。

簡單來說，步幅是由速度決定的：角度越大，加速度越大，速度越快，步幅越大。

現在91视频免费版下载可以很輕易地得出這個結論：跑步時前傾角越大，跑得越快。但不得不提的是，這個角度有一個極限，即理論上可行的最大的前傾角度——22.5度，超過這個角度，人就會摔倒。牙買加閃電博爾特的百米世界紀錄為9.58秒，在60-100公尺的時候，時速達到37km/h，平均前傾角度為21.4度。